SOLO 10 MINUTI

Questa lezione fa parte del percorso “PRENDITI CURA DI TE” ed e’ una lezione esclusivamente pratica e di grande facilita’ di utilizzo.

E’ particolarmente indicata per chi non pratica la meditazione e vuole iniziare attraverso l’approccio mindfulness, e per chi crede di non “essere portata” perché non ha tempo.

In questa lezione troverai 4 tracce da tenere a portata di “orecchio” sul tuo smartphone o sul tuo pc e potrai utilizzarle anche piu’ volte durante il giorno per ottenere il massimo dalla consapevolezza applicata alla quotidianita’.

In questa lezione troverai :

  • 4 pratiche di consapevolezza guidata
  • una mini guida sulle posizioni da mantenere per la meditazione e per l’utilizzo delle tracce 
  • UN REGALO: una sessione individuale online di 45 minuti. (su appuntamento)Questo bonus e’ valido per 6 mesi a partire dal giorno del tuo acquisto.

Il costo di questa lezione e’ di 22 euro. Questa lezione e’ in regalo con il PERCORSO INDIVIDUALE CHE STRESS!

Ti presento le pratiche che troverai acquistando la lezione:

LA MEDITAZIONE DEI SENSI e’ una vera e propria pratica di attenzione selettiva che ti puo’ aiutare in molti modi. Un classico allenamento per la mente con l’approccio mindfulness. Attraverso la ripetizione di questa meditazione puoi:

  • Imparare a dirigere l’attenzione in maniera volontaria e quindi a controllare la distrazione.
  • Accorgerti di cio’ che c’e’ dentro e fuori di te utilizzando i tuoi sensi.
  • Staccare la “spina” per 10 minuti e ricaricarti.
  • “Svuotare la spazzatura mentale” .

MEDITAZIONE CAMMINATA: Esci di casa e porta la mente a fare una passeggiata. Sono davvero molteplici gli effetti di questa tipologia di meditazione che puo’ essere fatta sia in luoghi chiusi che in luoghi aperti (la pratica che ho creato per te e’ riferita agli spazi aperti). Attraverso questa pratica puoi:

  • muovere il corpo,
  • “uscire” all’aperto,
  • ascoltare il corpo in movimento,
  • ascoltare l’impatto dell’ambiente esterno su di te (a questo proposito ti invito a fare piu’ esperienze sia in citta’ che immersa nella natura).

MEDITAZIONE PRIMA DI…Questa pratica l’ho creata pensando ad una strategia “pronto intervento” .

PRIMA DI …reagire, fermati, respira resta nel corpo e poi rispondi con una maggiore consapevolezza. PRIMA DI…farti invadere da un’emozione, fermati, respira e accogli l’emozione, riconoscila. PRIMA DI…dire si’ o dire no, fermati, respira e ascolta davvero se vuoi o non vuoi

E siccome quando sentiamo un’urgenza anche 10 minuti possono sembrare un’infinita’ dura solo 6 minuti!!!!

PRATICA DI GRATITUDINE: esistono diverse modalita’ per praticare la gratitudine, ci sono liste da scrivere, diari, lettere, meditazioni. Io ti propongo attraverso questa semplice meditazione di farlo utilizzando il tuo corpo. Puoi scegliere di farlo da seduta o da sdraiata, non ti serve nulla per praticare: solo 10 minuti del tuo tempo!

Per richiedere la lezione scrivimi. boschibarbara@gmail.com